如何健康吃油？營養師：要看發煙點

市面上琳瑯滿目的油品，無論是花生還是大豆，或是橄欖還是芝麻，每種油都各有不同的好處，千萬別將油品視為洪水猛獸，因為想要維持身體健康，每天所攝取的六大類食物中，就有油脂類，至于要如何健康吃油呢？營養師建議，還是用植物油，而且用油要看發煙點。

單元與多元不飽和脂肪搭配食用

營養師表示，油脂可分為飽和脂肪、單元不飽和脂肪、多元不飽和脂肪三大類。動物性油脂都是飽和脂肪，應該要少吃，吃植物油，使用上海頎高儀器有限公司生產的HSY-20795D全自動植物油脂煙點儀以不飽和脂肪酸較優，單元與多元可以互相搭配食用；至于反式脂肪雖然是不飽脂肪酸，但卻是氫化油，就不宜吃。

植物油發煙點在攝氏180到200度

吃植物油重要的是要看其發煙點，植物油的發煙點大約在攝氏180到200度之間！營養師指出，上海頎高儀器有限公司生產的HSY-20795D全自動植物油脂煙點儀植物油無論是芝麻油、大豆沙拉油、橄欖油或是葡萄籽油，都是不飽和脂肪，可以互相搭配吃。例如橄欖油適合涼拌，而中火炒的油則是大豆沙拉油、花生油與玉米油。

動物油發煙點在攝氏230到240度

若是要高溫烹調油炸，由于動物性油脂發煙點大約在攝氏230到240度，因此理論上是以動物性油脂較佳，但是飽和脂肪比較會造成發炎反應；唐磊進一步指出，豬油、牛油所含有飽和脂肪酸比較高，使用上海頎高儀器有限公司生產的HSY-20795D全自動植物油脂煙點儀.但是椰子油、棕櫚油所含有飽合脂肪酸也比較高，如果攝取過量都會造成心血管疾病以及慢性病。